Descubra o Programa Hampy ideal para você
Conheça cada programa que oferecemos e como podem te ajudar
Hampy Training | 08.11.2022
PROGRAMA HAMPY
Para quem é o Programa Hampy?
- Para quem quer se exercitar e ter mais qualidade de vida;
- Para quem quer emagrecer e definir seu corpo;
- Para quem quer manter o peso, mas busca definição;
- Para quem quer ganhar massa muscular;
- Para quem quer treinar se divertindo.
O que é o Programa Hampy?
O Programa Hampy trabalha todas as partes do corpo da aluna e promove uma verdadeira transformação em sua autoestima. O Hampy é dividido em 3 programas iniciais:
- Iniciação
- Queima
- Definição
Para que você avance respeitando seu corpo e seus limites, mas sempre evoluindo.
Como a aluna pode escolher o seu plano de aulas de acordo com o seu objetivo no momento: emagrecimento, manutenção de peso ou ganho de massa muscular, ela pode ter uma combinação de treinos diferentes, inclusive com treinos de outros programas como o Massa Muscular e o Perna e Bumbum durinho.
O Programa Hampy exige o uso de algum material ou equipamento?
Para fazer os treinos do Hampy 2.0 você só precisa vestir uma roupa confortável, um tênis e ter um tapete de yoga, colchonete de exercícios ou uma toalha dobrada, para os exercícios que serão feitos no chão.
Qual é o objetivo do Programa Hampy?
O Programa Hampy pode atender três objetivos diferentes: emagrecimento, manutenção de peso e ganho de massa muscular. Por isso, oferecemos três planos de aulas diferentes, cada um com a combinação de treinos mais adequada para o objetivo escolhido.
O Hampy 2.0 foi desenvolvido para ser uma alternativa divertida de exercício físico, ajudando as mulheres a recuperarem o prazer em se exercitar e cuidar de sua saúde e bem estar, com aulas animadas e com muita música e dança. Se você gosta de se divertir, vai amar!
HAMPY LIGHT
Para quem é o Programa Hampy Light?
- Iniciantes e/ou sedentárias;
- Idosos (com a autorização do médico);
- Gestantes (com a autorização do médico);
- Pessoas com problemas nos joelhos ou na coluna e que só podem praticar exercícios de baixo impacto (com a autorização do médico).
O que é o Programa Hampy Light?
O Programa Hampy Light é o ponto de partida dentro da plataforma Hampy Training, especialmente para quem está há muito tempo sem praticar exercícios físicos ou até mesmo nunca treinou antes.
Os treinos do Hampy Light são mais leves e com exercícios de baixo impacto, por isso, é o programa ideal para pessoas que estão começando a se exercitar ou possuem algum tipo de limitação (temporária ou não). A intensidade dos treinos do Hampy Light vai aumentando gradualmente, preparando o seu corpo para os próximos programas do Hampy Training (caso você não tenha nenhuma restrição de saúde).
O Programa Hampy Light exige o uso de algum material ou equipamento?
Para fazer os treinos do Hampy Light você só precisa vestir uma roupa confortável, um tênis e ter um tapete de yoga, colchonete de exercícios ou uma toalha dobrada, para os exercícios que serão feitos no chão.
Qual é o objetivo do Programa Hampy Light?
O objetivo do Hampy Light é melhorar o seu condicionamento físico, aumentar a sua força física e coordenação motora, por meio de treinos leves e adaptados, com duração média de 20 minutos.
Se você quer começar a se exercitar, mas quer pegar leve e ir aumentando o ritmo aos poucos, o Hampy Light é o melhor programa para você iniciar!
BARRIGA CHAPADA
Para quem é o Programa Barriga Chapada?
- Alunas que já realizaram o módulo de Iniciação ou já estão acostumadas a se exercitar.
O que é o Programa Barriga Chapada?
O Programa Barriga Chapada é um desafio extra para quem deseja intensificar seus treinos de Hampy, focando ainda mais na musculatura do abdômen e das costas.
Os treinos do Programa Barriga Chapada fazem parte de alguns dos planos de aula, mas também podem ser feitos à parte, como complemento dos treinos do dia, sempre que a aluna desejar focar nessa região do corpo.
O Programa Barriga Chapada exige o uso de algum material ou equipamento?
Para fazer os treinos do Barriga Chapada você só precisa vestir uma roupa confortável, um tênis e ter um tapete de yoga, colchonete de exercícios ou uma toalha dobrada, para os exercícios que serão feitos no chão.
Qual é o objetivo do Programa Barriga Chapada?
O objetivo do Barriga Chapada é trabalhar a musculatura do abdômen e das costas, trazendo como principais benefícios: a definição do abdômen, o fortalecimento das costas e a melhora no desempenho de outros exercícios que exigem mais desta região.
Os treinos do Programa Barriga Chapada são curtos, porém intensos, e têm duração média de 5 minutos. Por isso, o ideal é fazer o treino de Barriga Chapada em conjunto com outro treino de Hampy no mesmo dia, potencializando os resultados.
Se você deseja ter um abdômen mais forte e definido, o Programa Barriga Chapada é o ideal para complementar seus treinos!
PERNA E BUMBUM DURINHO
Para quem é o Programa Perna e Bumbum Durinho?
- Alunas que desejam definir e tonificar os músculos das pernas e dos glúteos.
O que é o Programa Perna e Bumbum Durinho?
O Programa Perna e Bumbum Durinho contém treinos animados e dançantes, combinados com exercícios de alta intensidade, focados nos músculos das pernas e do bumbum.
O Programa Perna e Bumbum Durinho exige o uso de algum material ou equipamento?
Para fazer os treinos do Perna e Bumbum Durinho você só precisa vestir uma roupa confortável, um tênis e ter um tapete de yoga, colchonete de exercícios ou uma toalha dobrada, para os exercícios que serão feitos no chão.
Qual é o objetivo do Programa Perna e Bumbum Durinho?
O objetivo do Programa Perna e Bumbum Durinho é definir e tornear as pernas e glúteos, por meio de aulas intensas e super animadas, que devem complementar os treinos de Hampy, de acordo com o planejamento proposto nos planos de aula.
POWER HAMPY
Para quem é o Power Hampy?
- Para quem quer queimar gordura;
- Para quem quer tonificar o corpo.
O que é o Power Hampy?
O Programa Power Hampy é a segunda fase do Programa Hampy e traz treinos mais intensos para as alunas que já completaram a fase inicial e estão prontas para aumentar a intensidade.
Pra isso criamos 3 programas para intensificar ainda mais seu treinamento:
- Power Hampy 1.0
- Power Hampy 2.0
- Power Hampy 3.0
O Programa Power Hampy exige o uso de algum material ou equipamento?
Para fazer os treinos do Power Hampy você só precisa vestir uma roupa confortável, um tênis e ter um tapete de yoga, colchonete de exercícios ou uma toalha dobrada, para os exercícios que serão feitos no chão.
Qual é o objetivo do Programa Power Hampy?
O objetivo do Power Hampy é acelerar a queima de gordura e tonificação de todos os membros do corpo. Os treinos são divididos em treinos para os braços e ombros, abdômen e tronco, pernas e glúteos, com duração média de 15 minutos.
MASSA MUSCULAR
Para quem é o Programa Massa Muscular?
- Alunas que já realizaram o módulo de Iniciação ou já estão acostumadas a se exercitar;
- Alunas que desejam focar no ganho de massa muscular (hipertrofia).
O que é o Programa Massa Muscular?
O Programa Massa Muscular é um módulo mais avançado, para alunas que já atingiram um bom condicionamento físico com os treinos de Hampy e agora querem atingir um nível mais elevado, de ganho de massa muscular e progressão de cargas.
Apesar de ser realizado com música, o Programa Massa Muscular é um módulo menos dançante do que os outros módulos de Hampy, pois trabalha mais com movimentos de força e repetições.
Cada treino do Programa Massa Muscular trabalha musculaturas diferentes, por isso, seguir o plano de aula é fundamental para obter os melhores resultados, já que o músculo precisa do período de descanso adequado para crescer.
O Programa Massa Muscular exige o uso de algum material ou equipamento?
Alguns dos treinos do Programa Massa Muscular precisam de carga extra, mas você pode improvisar com materiais que tem em casa, como:
- Vassoura;
- Cadeira;
- Garrafas descartáveis (de amaciante, água etc) preenchidos com água;
- Mochila (com coisas dentro para fazer peso);
- Sacos de arroz e feijão.
No início de cada treino do módulo, a Lu fala o material necessário para ele.
Além disso, é importante vestir uma roupa confortável, um tênis e ter um tapete de yoga, colchonete de exercícios ou uma toalha dobrada, para os exercícios que serão feitos no chão.
Qual é o objetivo do Programa Massa Muscular?
O objetivo do Programa Massa Muscular é o ganho de massa muscular (hipertrofia), especialmente nos glúteos, pernas e braços, por meio de treinos de força intensos e com duração média de 17 minutos.
Para obter mais resultados com o Massa Muscular, o ideal é que você combine os treinos do programa com uma alimentação focada em hipertrofia, além de respeitar os períodos de descanso, beber bastante água e ter boas noites de sono.
Se você quer ganhar massa muscular, aumentar e definir o bumbum, as pernas e os braços, você vai amar o Programa Massa Muscular!
MAMY BODY
Para quem é o Programa Mamy Body?
- Gestantes saudáveis e que têm a autorização do médico para praticar exercícios físicos.
O que é o Programa Mamy Body?
O Programa Mamy Body foi desenvolvido pela Lu durante sua gestação e traz exercícios leves e sem impacto, com treinos de força, mobilidade e alongamentos que contribuem com a saúde e bem estar da gestante.
O programa é dividido em três trimestres e os treinos são adaptados de acordo com a sua semana gestacional. Os treinos são animados e divertidos e têm duração média de 20 minutos.
O Programa Mamy Body exige o uso de algum material ou equipamento?
Para fazer os treinos do Mamy Body você só precisa vestir uma roupa confortável, um tênis e ter um tapete de yoga, colchonete de exercícios ou uma toalha dobrada, para os exercícios que serão feitos no chão.
Qual é o objetivo do Programa Mamy Body?
O objetivo do Programa Mamy Body é promover uma gestação mais leve e saudável, diminuindo os sintomas causados pela gestação como o inchaço, dores na lombar e nas pernas e indisposição.
Além disso, o Mamy Body ajuda a mamãe a manter seu condicionamento físico durante a gravidez e estar mais preparada para o parto.
Se você está gravidinha e quer ter uma gravidez ativa e saudável, venha para o Mamy Body!
PÓS-PARTO
Para quem é o Programa Pós-Parto?
- Mamães que tiveram seus bebês há pelo menos 1 mês e já têm a autorização do médico para praticar exercícios físicos.
O que é o Programa Pós-Parto?
O Programa Pós-Parto é o programa do Hampy exclusivo para as mamães que tiveram seus bebês há pouco tempo e já têm liberação médica para a prática de exercícios. Os treinos são leves e adaptados para esse período e ajudam no fortalecimento muscular, recuperação do condicionamento físico e também no fechamento da diástase.
O Programa Pós-Parto exige o uso de algum material ou equipamento?
Para fazer os treinos do Pós-Parto você só precisa vestir uma roupa confortável, um tênis e ter um tapete de yoga, colchonete de exercícios ou uma toalha dobrada, para os exercícios que serão feitos no chão.
Qual é o objetivo do Programa Pós-Parto?
O Programa Pós-Parto foi criado para ajudar as mamães que tiveram seus bebês há pouco tempo a recuperarem o condicionamento físico e iniciarem a prática de exercícios físicos de forma progressiva e segura, respeitando os desafios desse período de adaptação à sua nova rotina.
Os exercícios do Programa Pós-Parto também auxiliam no fechamento da diástase, condição comum que ocorre durante a gestação.
Se você teve bebê há pouco tempo e quer começar a praticar um exercício físico leve e divertido, no conforto do seu lar e pertinho do seu bebê, o Programa Pós-Parto é para você!
FUNCIONAL BODY
Para quem é o Programa Funcional Body?
- Para quem quer emagrecer e definir seu corpo;
- Para quem quer melhorar a resistência muscular e condicionamento físico.
O que é o Programa Funcional Body?
O Funcional Body é um programa de treinamento funcional com exercícios combinados à batida da música, desenvolvido e aplicado pelo Personal Trainer Leandro. No programa, a aluna usa o peso do próprio corpo como resistência, o que promove um alto gasto energético em vários níveis de intensidade.
No Funcional Body têm opções de movimentos para quem está começando a se exercitar agora e também para quem já treina e quer aumentar a intensidade de seus treinos.
O Programa Funcional Body exige o uso de algum material ou equipamento?
Para fazer os treinos do Funcional Body você só precisa vestir uma roupa confortável, um tênis e ter um tapete de yoga, colchonete de exercícios ou uma toalha dobrada, para os exercícios que serão feitos no chão.
Qual é o objetivo do Programa Funcional Body?
O objetivo do Programa Funcional Body é melhorar o condicionamento físico da aluna, sua resistência muscular e cardiorrespiratória, equilíbrio e alongamento, além de auxiliar no emagrecimento.
Para quem gosta de treinos mais dinâmicos e intensos, o Programa Funcional Body é uma excelente opção!
NUTRIÇÃO, NUTROLOGIA E EBOOK DE RECEITAS SAUDÁVEIS
Para quem é o Módulo Nutrição e Nutrologia?
- Para todas as alunas que desejam melhorar seus hábitos alimentares e ter uma alimentação mais saudável e equilibrada.
O que é o Módulo Nutrição e Nutrologia?
Dentro do Módulo Nutrição e Nutrologia, a aluna terá acesso a diversos vídeos e materiais desenvolvidos por nutricionistas e nutrólogos parceiros do Hampy. Dentre os materiais disponíveis, estão: Guias Alimentares (para emagrecimento, manutenção do peso e ganho de massa muscular), Mapa de Transformação Alimentar, E-book de receitas saudáveis, Protocolo de chás e Protocolo Prepara Verão, além de vídeos com orientações do Nutrólogo e vídeos com dicas da nutricionista.
Qual é o objetivo do Módulo Nutrição e Nutrologia?
O objetivo do Módulo Nutrição e Nutrologia é ajudar a mulher a mudar seus pensamentos com relação à alimentação e planejar e implementar um novo estilo de vida alimentar em seu dia a dia, tendo como resultados mais saúde e disposição.
BRAZILIAN BUMBUM
Para quem é o Programa Brazilian Bumbum?
- Para alunas que estão nos níveis intermediário e avançado e querem treinos mais intensos com foco nos glúteos.
O que é o Programa Brazilian Bumbum?
O Brazilian Bumbum é um programa criado especialmente para trabalhar os glúteos e deixá-los durinhos e empinadinhos, mas sem deixar de lado os exercícios de pernas e abdômen.
O programa traz muitos treinos de força em conjunto com exercícios cardiorrespiratórios e tudo isso ao som de muita música brasileira, com ritmos animados e contagiantes.
O Programa Brazilian Bumbum exige o uso de algum material ou equipamento?
Como o Brazilian Bumbum é um programa de nível intermediário/avançado, você vai precisar de alguns equipamentos, além do tênis e da roupa confortável. Confira os equipamentos e materiais necessários:
- Caneleiras;
- Halteres;
- Tapete de ginástica;
- Cadeira.
Qual é o objetivo do Programa Brazilian Bumbum?
O objetivo do Programa Brazilian Bumbum é potencializar os treinos de glúteos, trazendo mais carga aos movimentos, o que vai ampliar os resultados da aluna, que vai conquistar um bumbum mais durinho, redondo, empinado e com menos celulite. Isso sem contar na diversão que a música brasileira nos proporciona!
INTENSE TRAINING
Para quem é o Programa Intense Training?
- Para alunas que estão no nível avançado e querem tirar o máximo proveito dos treinos aeróbicos.
O que é o Programa Intense Training?
Se você busca intensidade, o Programa Intense Training é para você! Os treinos do Programa Intense Training são baseados no método TABATA, um tipo de treino intervalado de alta intensidade que leva seu corpo ao limite com exercícios aeróbicos e eleva o gasto calórico em um curto período de tempo.
O Programa Intense Training exige o uso de algum material ou equipamento?
Para fazer os treinos do Intense Training você só precisa vestir uma roupa confortável, um tênis e ter um tapete de yoga, colchonete de exercícios ou uma toalha dobrada, para os exercícios que serão feitos no chão.
Qual é o objetivo do Programa Intense Training?
O objetivo do Programa Intense Training é melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória, aumentar a resistência física, estimular a queima calórica e aumentar a massa muscular. Um programa completo para quem quer mudar o corpo e melhorar a saúde!
CORE TRAINING
Para quem é o Programa Core Training?
- Para quem deseja fortalecer a região lombar e melhorar a postura e estabilização.
O que é o Programa Core Training?
O Core Training é um programa de nível intermediário/avançado que conta com exercícios específicos para a região do core, que envolve os músculos das regiões lombar, abdominal e pélvica.
O fortalecimento do core é essencial para a estabilização da coluna lombar e também na transmissão de forças da região para os membros superiores e inferiores, melhorando o desempenho em outros treinamentos também.
O Programa Core Training exige o uso de algum material ou equipamento?
Para fazer os treinos do Core Training você só precisa vestir uma roupa confortável, um tênis e ter um tapete de yoga, colchonete de exercícios ou uma toalha dobrada, para os exercícios que serão feitos no chão.
Qual é o objetivo do Programa Core Training?
O objetivo do Programa Core Training é fortalecer a musculatura das regiões lombar, abdominal e pélvica, responsável pela postura, equilíbrio e estabilidade do corpo. Com o core bem fortalecido, a aluna melhora sua postura, diminui o risco de lesões e melhora o desempenho em outros movimentos, que exigem um trabalho dessa musculatura.
VAI LÁ E BRILHA
Para quem é o Desafio Vai lá e brilha?
- Para as mulheres que querem melhorar sua autoestima e autoconfiança.
O que é o Desafio Vai lá e brilha?
O Vai lá e brilha é um desafio disponível na plataforma Hampy Training, para você tirar um mês para se cuidar mais, concentrando-se em melhorar sua saúde, aparência, força mental e bem-estar.
Durante o Desafio Vai lá e brilha, você terá treinos de Hampy e outras atividades simples para realizar durante 30 dias, para exercitar o autocuidado e melhorar a sua autoestima. Mas não se preocupe, pois mesmo com uma rotina corrida, você precisará apenas de alguns minutos diários para realizar o desafio.
Qual é o objetivo do Desafio Vai lá e brilha?
O objetivo do Desafio Vai lá e brilha é fazer você redescobrir a sua força e a sua autoestima. Com pequenas tarefas diárias, você vai perceber que tirar um tempo para si é mais simples do que parece e extremamente necessário para manter o bem estar físico e mental.
ALONGAMENTOS RESTAURATIVOS E ALONGAMENTOS SIMPLES
Para quem são os Alongamentos Hampy?
- Para todas as pessoas que buscam um momento de relaxamento e alongamento do corpo;
- Para quem está sentindo dores musculares ou indisposição;
- Para as alunas realizarem antes ou após o treino de Hampy.
O que são os Alongamentos Hampy?
As aulas de alongamento disponíveis na plataforma Hampy Training são muito importantes para ajudar a prevenir lesões e recuperar as fibras musculares e podem ser realizadas antes ou após o treino de Hampy.
As alunas também podem realizar as aulas de alongamento sempre que quiserem ter um momento relaxante ou quando não estiverem dispostas para fazer um treino intenso. Os alongamentos restaurativos têm duração média de 12 minutos.
Os Alongamentos Hampy exigem o uso de algum material ou equipamento?
Para fazer as aulas de alongamento Hampy você pode estar descalça e só precisa vestir uma roupa confortável e ter um tapete de yoga, colchonete de exercícios ou uma toalha dobrada, para os exercícios que serão feitos no chão.
Qual é o objetivo dos Alongamentos Hampy?
O objetivo das aulas de alongamento Hampy, especialmente os alongamentos restaurativos, é aliviar o estresse, restaurar a musculatura, ajudar a aluna a ter mais foco e equilíbrio e preparar o corpo para os treinos de Hampy.
DESAFIO 14 DIAS
Para quem é o Desafio 14 dias?
- Para quem quer dar um up no treinamento e obter resultados mais rápidos.
O que é o Desafio 14 dias?
O Desafio 14 dias é um protocolo de emergência para dar um up no treinamento e trazer resultados mais rápidos. O desafio tem um plano de aulas exclusivo e um protocolo de chás desenvolvido pela nutricionista.
O Desafio 14 dias exige o uso de algum material ou equipamento?
Para fazer os treinos do Desafio 14 dias você só precisa vestir uma roupa confortável, um tênis e ter um tapete de yoga, colchonete de exercícios ou uma toalha dobrada, para os exercícios que serão feitos no chão.
Qual é o objetivo do Desafio 14 dias?
O objetivo do Desafio 14 dias é trazer resultados rápidos e adaptar a aluna aos treinos intensos de Hampy, para que após o período de 14 dias ela tenha criado o hábito de se exercitar diariamente e incorpore o Hampy à sua rotina.
AULAS EXTRAS
Hampy 1.0
O Hampy 1.0 foi o primeiro programa criado com o método Hampy. Um programa completo, com um plano de aulas com 16 aulas intensas e muito animadas para trabalhar o corpo inteiro treinando em casa e sem equipamentos.
Carna Hampy
O Carna Hampy é um desafio super potente com a combinação de três aulas de Hampy que exercitam o corpo todo, com a animação das músicas de carnaval.
Desafio Hampy
Mais um desafio para quem quer uma dose extra de motivação nos seus treinos diários. O Desafio Hampy conta com 4 aulas inéditas de Hampy e muita interação da Lu para te motivar a continuar com os treinos mesmo após o término do desafio.
Prepara Verão
Dentro do Hampy Training estão disponíveis as duas edições do Projeto Prepara Verão, um projeto de muito sucesso nas redes sociais, com aulas intensas de Hampy para motivar as mulheres e acelerar os resultados para o verão.
Desafio da Lu
No módulo Desafio da Lu, a cada aula a Lu dá um novo exercício para desafiar a aluna, que deve executar o movimento até a falha e, assim, aumentar a sua performance e melhorar a execução ao longo do tempo.
Relatos de mulheres reais
