1. Pratique exercícios físicos

O sedentarismo é um dos fatores que mais prejudica o nosso sistema imunológico, portanto, praticar exercícios físicos moderados com frequência é muito importante para melhorar a imunidade.

Se você é sedentária, deve iniciar devagar e ir aumentando a intensidade dos treinos aos poucos, sempre contando com a orientação de um profissional de educação física.

2. Invista em alimentos com Magnésio

O magnésio é conhecido como um grande aliado da imunidade, agindo tanto na imunidade inata quanto na imunidade adquirida.

Imunidade inata e imunidade adquirida são responsáveis por uma resposta rápida das defesas do organismo quando atingidas por infecções, vírus ou bactérias.

A ação do magnésio torna-se ainda mais poderosa quando associado ao zinco e às vitaminas C e D. 

Alguns dos alimentos que possuem esse mineral importantíssimo são: sardinha, salmão, abacate, leguminosas e grãos como feijão, grão de bico e lentilha. Por isso, não esqueça de incluir esses itens no seu cardápio frequentemente.

3. Cuide das suas emoções

A saúde emocional também interfere bastante na saúde física, contribuindo para aumentar ou diminuir a imunidade do organismo. Assim, cuidar da sua saúde emocional também é cuidar do seu sistema imunológico.

Evite elevar seu nível de estresse e ansiedade com o excesso de informações em noticiários e redes sociais. Cuide do que pensa e, principalmente, dos seus sentimentos em relação aos seus pensamentos. 

Permita-se respeitar seu tempo, seus limites, e entenda que você não pode ter controle o tempo todo de situações, eventos e acontecimentos, mas pode controlar suas emoções. Gastar energia com situações que não podemos mudar, só gera mais estresse e frustração.

Procure se reconectar com coisas que te acalmam, descubra novos hobbies, dedique-se às atividades que te proporcionam pequenos prazeres.

Caso você note que suas emoções estão fora de controle, interferindo na sua rotina e, em alguns casos, limitando suas ações, procure ajuda de um profissional.

4. Evite o consumo de alimentos processados e industrializados

Os alimentos processados e industrializados, consumidos em grandes quantidades regularmente, também podem prejudicar as células de defesa do organismo.

Portanto, devem ser evitados alimentos como: peito de peru, mortadela, salsicha, linguiças, açúcar e farinhas refinadas, bolachas, pães, doces, frituras, macarrão instantâneo, dentre outros.

Quando alimentos processados e embutidos forem consumidos, procure consumi-los em pequenas quantidades.

5. Inclua chás no seu dia a dia

Para ajudar a melhorar a imunidade, aposte no consumo de chás, principalmente os antioxidantes, como: chá verde, hibisco, maçã com canela, romã e gengibre. 

Esses chás têm ação antiinflamatória, melhoram o funcionamento do metabolismo e trabalham em prol das células de defesa do organismo.

Quem diria que um despretensioso chazinho da tarde poderia ajudar a cuidar da sua imunidade? Mas preste atenção! O seu chá não substitui o consumo recomendado de no mínimo 2 litros de água por dia.

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