Como ter mais energia e disposição para treinar?

Vamos falar a verdade: tem dias que ter disposição para treinar é difícil, né? E eu sei que especialmente para quem ainda não tem o hábito ou está começando, ter energia para malhar é um desafio diário. E, muitas vezes, essa falta de disposição acaba se refletindo em toda a rotina: na faxina, no trabalho, na participação da vida dos filhos, na hora de sair de casa, festar e pular Carnaval… enfim, o cansaço pode contaminar tudo!

Mas não se deixe abater! Tem solução pra isso, e você não precisa recorrer a remédios e truques para ter mais disposição. Aliás, nem deve! Os caminhos mais fáceis geralmente são os mais perigosos, principalmente para a saúde. Então, seja seu objetivo emagrecer, perder barriga, tonificar os músculos, treinar, ou simplesmente ter mais disposição em seu dia a dia, veja as dicas que eu separei, e vamos animar!

Como não ter preguiça de malhar

Na realidade, todo mundo tem preguiça de malhar de vez em quando, até aquela celebridade fitness que você admira. Mas quando essa falta de disposição vem com muita frequência, impedindo da gente levar uma vida ativa e de alcançar nossos objetivos, mudanças precisam ser feitas. 

Para não preguiça de malhar e encontrar a disposição que falta para treinar de forma recorrente, recomendamos o seguinte:

1 – Elimine as distrações

Geralmente, procrastinamos a hora de fazer exercícios físicos nos distraindo com outra coisa. Por isso, evite as distrações como o celular e a televisão na hora de treinar, e vai ver que conseguirá ficar mais focada.

2 – Organize sua rotina

Para conseguir seguir o seu plano e suas metas para o ano, como por exemplo, perder peso, tonificar a barriga, ou empinar o bumbum, é fundamental ter uma rotina organizada. Incluir a hora de treinar na sua lista de tarefas vai te ajudar bastante a não deixar esse momento de lado.

Pode ser digital ou no papel: uma listinha de coisas a fazer no dia ou uma agenda de atividades são ótimas ferramentas pra manter a gente mais produtiva. Além disso, riscar todas as tarefas no final do dia dá muita satisfação! 

3 – Foque nos benefícios

Outra dica é pensar nos benefícios sempre que bater a preguiça de malhar, ou de fazer qualquer outra coisa. Com certeza você alguns objetivos em mente, certo? Então, quando faltar vontade de se exercitar, pense nos benefícios que eles te trazem e mentalize os resultados. 

Malhar traz diversas vantagens pra você e pra sua saúde. Acelera o metabolismo, aumenta a qualidade de vida, diminui o risco de algumas doenças, ajuda a emagrecer e a perder gorduras indesejadas, define e tonifica os músculos, entre outras coisas. 

Portanto, lembre-se das suas metas e visualize como você quer estar dentro de alguns meses, que a preguiça vai embora rapidinho.

4 – Cuide da sua alimentação

Nem a pessoa mais disposta do mundo consegue ter a energia necessária para treinar devidamente quando se alimenta mal. Comer frituras, alimentos muito gordurosos ou com muito açúcar fazem a gente se sentir cansada, indisposta e com a sensação de barriga inchada. 

Por isso, para ter mais disposição para treinar, evite alimentos assim e procure manter um cardápio mais saudável e equilibrado. Isso não significa que o certo é só comer salada, tá? Equilibrado quer dizer exatamente um pouquinho de tudo: proteínas, vegetais, fibras e carboidratos, sem esquecer da hidratação! Porém, preste atenção às porções indicadas para cada grupo de alimentos para não exagerar nas doses.

5 – Procure uma atividade prazerosa

Se você morre de preguiça de ir para academia todos os dias, pode ser essa atividade não seja pra você. Já pensou nisso? Existem vários tipos e modalidades de exercícios para agradar diferentes perfis de pessoas. Então, ao invés de ficar se cobrando, procure por uma atividade que seja prazerosa, e que você goste de fazer. 

Ao invés de malhar na academia, você pode preferir nadar, correr, praticar escalada indoor, praticar algum esporte, ou treinar em casa enquanto dança, com a Hampy. Milhares de mulheres se encontraram praticando Hampy justamente por ser uma atividade alegre e divertida.

As aulas de Hampy sempre tem muita música e a energia lá em cima. Além disso, é possível fazer sozinha de casa, ou de qualquer lugar, a qualquer hora. Assim dá pra programar bem o dia e treinar no momento em que você estiver mais disposta.

Outra parte legal e que ajuda a vontade de treinar é que a plataforma Hampy possui muitos programas, todos com vários treinos para você ir alternando. Por isso, você não faz os mesmos exercícios todos os dias. 

Pode treinar 6 dias por semana?

Sim, você pode treinar 6 dias por semana se seguir um plano de treinos adequado. Porque a intensidade, o volume e o tempo de recuperação dos grupos musculares precisam ser respeitados para não ocorrer o chamado overtraining.

Aliás, treinar 6 vezes por semana ajuda muito a manter a rotina de atividades físicas e a não desistir tão fácil. Uma pesquisa divulgada pelo jornal gringo Medicine & Science in Sports & Exercise mostrou que quem pratica atividades físicas com frequência, sempre no mesmo horário, tem menos chances de sentir fadiga e são mais bem dispostas em outras atividades. Então, a dica é assumir esse compromisso com você mesma e reservar uma hora específica do dia para fazer seus exercícios.

Os treinos Hampy foram montados pensando em proporcionar 6 dias de treinos adequados para você, sempre muito animados, para você não ter preguiça! E além das mais de 250 aulas, de tempos em tempos eu lanço desafios especiais, pra animar ainda mais essa mulherada linda!

No começo do ano, por exemplo, temos o desafio Carna Hampy! São aulas super energéticas para preparar o corpo para o Carnaval, embaladas, obviamente, por músicas carnavalescas! É impossível ficar sem disposição depois de aulas como essas!

Assine agora e faça parte de uma comunidade de mulheres que se apoiam e incentivam todos os dias! Mesmo treinando em casa, você nunca estará sozinha.

Encontrando disposição para treinar

Agora que você já sabe quais dicas seguir para ter mais disposição para treinar, comece a colocar os planos em prática. Nunca é tarde demais para começar a ter hábitos mais saudáveis e uma vida mais ativa. Seu corpo e sua mente sentirão os resultados antes do que você imagina.

Além das dicas que mencionei antes, há outras coisas que você pode fazer para acelerar seu metabolismo e encontrar disposição para malhar, como, por exemplo:

• Ter boas noites de sono, porque dormir bem é importante;
• Controlar o stress e a ansiedade;
• Beber mais água;
• Inspirar-se em pessoas saudáveis, porém reais (cuidado com o que você vê na internet);
• Evitar excesso de álcool e outras substâncias nocivas;

Contudo, se mesmo assim você notar que anda desanimada e sem energia, procure um médico para fazer alguns exames e verifique sua saúde, tanto física quanto mental. E lembre-se também de respeitar o seu ritmo e não se comparar tanto com os outros. Afinal de contas, o ideal é que você conquiste o corpo que você deseja, sendo você mesma.

Como ter mais energia no seu dia a dia

A vida, porém, não se resume a treinos. Se você quer saber como ter mais energia para as atividades do dia a dia, como fazer uma faxina sem se cansar, carregar seu filho no colo sem sentir dor nas costas, passear pela cidade por horas, ou se jogar na balada sem acabar com os joelhos, as dicas são praticamente as mesmas. 

Cuide da alimentação, hidratação, da rotina, do sono, controle a ansiedade, e, principalmente: pratique exercícios físicos regularmente!