Por que treinar o core é importante e como fazê-lo?

Core: o que é?

Primeiro vamos entender direitinho. Você sabe o que é core? Essa palavra vem do inglês e basicamente resume o conjunto de músculos que estão no centro do nosso corpo, ou no núcleo. Então a gente pode pensar em nosso core como sendo o tronco, o quadril, a pelve, o bumbum… enfim, tudo o que está no meio. 

O core é composto por 29 pares de músculos da região pélvica, lombar e da bacia! Eles são responsáveis por dar sustentação ao corpo, e por isso são tão importantes. Inclusive, alguns desses músculos sustentam e alinham a coluna vertebral, então quanto mais fortes eles estão, menos pressão temos entre os ossos da coluna. E isso significa menos dores nas costas e uma melhor postura. Mas, pra isso é preciso treinar direito, tendo uma boa consciência corporal e tomando o cuidado de executar os exercícios da forma correta, para não se lesionar. 

Então, basicamente, os músculos do core formam a base de suporte do corpo, previnem lesões e geram força para nossos movimentos. 

Por que devemos treinar o core?

Treinar o core é muito importante para trazer mais estabilidade e potência para os movimentos. Isso vale para movimentos durante atividades físicas e esportes ou do dia a dia. Veja quantas das nossas ações dependem da força do core:

• Pular
• Chutar
• Arremessar
• Nadar
• Pedalar
• Correr
• Girar
• Remar
• Levantar
• Sentar
• Abaixar
• Carregar objetos
• Empurrar

Quando o core é trabalhado, o corpo todo fica mais estável, mais forte e menos suscetível a lesões. E isso te proporciona mais desempenho e mais resultados, inclusive estéticos. Em partes, isso acontece porque um núcleo forte permite que a gente sustente mais peso durante os exercícios, por exemplo. 

Outros benefícios do fortalecimento e treinamento do core são:

• Melhora a função respiratória
• Melhora a eficiência neuromuscular 
• Fortalece e tonifica a barriga e o bumbum
• Fortalece o assoalho pélvico.

Como fortalecer o core

Engana-se quem pensa que trabalhar o core funciona apenas com abdominais. Existem vários exercícios capazes de cumprir essa função, entre eles:

• Pranchas e suas variações
• Elevação de quadril e variações
• Rotações para coluna
• Flexão e extensão da coluna
• Agachamentos feitos com a postura correta.

Vale lembrar que é preciso treinar com frequência e, de preferência, com o acompanhamento ou as indicações de um profissional. Isso vai garantir resultado e eficiência nos seus treinos.

O que acontece quando não treinamos o core

Fortalecer os músculos do core é recomendado para todas as pessoas, independente do seu nível de práticas de exercícios. Principalmente para quem é sedentária ou trabalha o dia inteiro sentada, treinamentos funcionais focados no core são essenciais. Isso porque quando ficamos sentadas durante boa parte do dia, esse grupo muscular tende a enfraquecer, podendo causar danos à saúde e ao bem-estar a curto, médio e longo prazo. 

E não é somente a dor nas costas a vilã de quem não exercita o core. Outros problemas podem aparecer, como dores no joelho, por exemplo, por causa do desalinhamento do tronco. 

O treinamento e fortalecimento do core trazem benefícios para a saúde e para a estética que a musculação tradicional pode não alcançar. Por isso é importante incluir exercícios de core no seu treino, ou intercalá-lo com funcional, caso você seja adepta da malhação. 

E a melhor maneira de manter a frequência dos exercícios físicos é buscando por modalidades que te agradem e que sejam divertidas.

Hampy Training e o Brazilian Bumbum

Foi pensando nisso que eu desenvolvi o Hampy, um método que combina dança e exercício físico, tornando os treinos divertidos e potentes. Um dos programas especiais de Hampy é o Brazilian Bumbum Training, que treina os glúteos para deixá-los bem do jeito que a brasileira gosta: empinado, redondinho, firme e sem celulites! Mas não só isso: no Brazilian Bumbum Training nós fortalecemos tanto bumbum quanto pernas, e, claro, o core! 

A Hampy tem mais de 250 aulas exclusivas gravadas, que você pode acompanhar de casa, ou da onde você estiver. Temos vários programas para você escolher e treinar todo dia, de acordo com o seu objetivo ou seu momento. E o melhor: eu te acompanho nessa jornada de ter uma vida mais ativa e mais saudável. 

Então não perde mais tempo e se inscreve agora para garantir a sua vaga no Hampy Training, e vem treinar comigo!