Para malhar o bumbum: aprenda a fazer caneleiras em casa!

Você vai precisar de:

• Uma calça legging
• Dois pesos, que podem ser embalagens de alimentos, como dois sacos de feijão ou dois de arroz.

O peso dos sacos você escolhe de acordo com a carga extra que quer dar aos exercícios. Eu sugiro fazer com dois sacos de 1kg. Mas se você achar que ficou muito pesado, faça com dois de 500g cada.

Como fazer a caneleira em casa?

Vamos às instruções de como fazer a caneleira de peso caseira.

1 – Numa das pernas da calça legging, faça um nó mais ou menos na altura do joelho.

2 – Pela abertura de cima, coloque o saco de arroz (ou do que você tiver em casa) dentro da perna da calça.

3 – Faça outro nó logo depois do saco, puxando e esticando bem, de modo que ele fique seguro dentro da calça e não se movimente.

4 – Faça a mesma coisa com a outra perna da legging, colocando outro saco de peso.

5 – Dê um nó no meio da calça, na junção das duas pernas.

E está pronta a sua caneleira de peso feita em casa! 

Para usá-la, basta amarrá-la em volta do seu tornozelo, de preferência posicionando o cós da legging no seu calcanhar, e passando cada perna por um lado. Assim, os pesos ficam distribuídos igualmente na sua perna. 

Agora que você já tem sua própria caneleira, já pode fazer todas as aulas do programa Brazilian Bumbum Training, disponível em nossa plataforma Hampy Training! Ele é específico para bumbum e cheio de músicas brasileiras e bem animadas! 

Nessas aulas você vai encontrar muito rebolado, muita ginga, diversão e muito treino, para malhar os glúteos, as pernas, o core, e conquistar o famoso bumbum brasileiro. Se você ainda não é inscrita, garanta já a sua vaga e vem treinar comigo!