Como deixar o bumbum durinho mais rápido

Um bumbum realmente durinho e empinado não se consegue através de cirurgia plástica, e sim de treino, exercícios físicos, e outros métodos. E é sobre eles que eu quero falar hoje. Então, se você quer saber mais dicas de como deixar o bumbum durinho, veja até o final esse texto que eu preparei com muito carinho!

Por que treinar o bumbum?

Primeiro de tudo, é importante a gente entender o X da questão. Se você está lendo isto, é porque provavelmente quer conquistar uma bunda mais firme, lisa, e empinada. Mas você sabe o porquê é importante treinar os glúteos?

Além da parte estética, que eu sei que acaba contando muito para nossa autoestima hoje em dia, fortalecer os músculos da região do traseiro também é importante para a saúde. Isso porque eles estão localizados bem “no meio” do nosso corpo, e ajudam a manter nossa postura correta. Então, quando exercitamos o bumbum, estamos evitando aquela dorzinha chata nas costas, e ajudando a melhorar a estabilidade entre o quadril e o joelho. 

Porque quando malhamos o glúteo, acabamos exercitando também alguns músculos da perna, da barriga, e da parte debaixo das costas: a lombar. Além disso, quando nosso bumbum está muito flácido, significa que os músculos estão pouco tonificados. E isso pode prejudicar atividades do dia a dia, como pegar algo pesado do chão ou se agachar. Esses movimentos simples acabam ficando mais difíceis, dolorosos, e às vezes até geram lesões. 

E pra quem já pratica esportes, treinar os glúteos ajuda a melhorar o desempenho das atividades, principalmente das relacionadas à corrida. 

Na verdade, treinar o bumbum é recomendado para todo mundo, independente do nível de atividade, idade, ou dos objetivos. Por isso é importante exercitar o bumbum pensando na bunda bonita, mas também na saúde e qualidade de vida.

Bumbum na nuca?

No meio fitness a gente ouve muito a expressão “bumbum na nuca”, né? Mas eu gosto de dizer que nosso objetivo tem que ser deixar o bumbum no lugar certo! Até porque bumbum na nuca seria estranho, risos!

Mas falando sério: essa expressão não é muito bacana porque cria expectativas irreais sobre o nosso corpo, e isso não é saudável. Eu acho que nós mulheres já nos cobramos muito, e isso não vai melhorar se ficarmos nos comparando com outras pessoas. Até porque pouquíssima gente tem realmente a bunda lá em cima.

As mulheres reais muitas vezes têm, sim, um pouco de celulite, ou um pouco de flacidez, e está tudo bem. Normalmente a rotina e as obrigações do dia a dia não deixam sobrar tempo para ficar malhando 2, 3 horas por dia. Por isso, não se cobre para ter um bumbum na nuca. 

Entenda o seu corpo e seus limites, e faça o que estiver ao seu alcance para ter saúde e uma vida ativa. O bumbum (e a perna, a barriga, etc) mais firme acaba sendo consequência disso. Então, foque no fortalecimento saudável do seu corpo e também dos glúteos.

Visto isso, vamos ver algumas dicas de como endurecer o bumbum se ter que recorrer a técnicas malucas.

Como ter um bumbum mais firme?

O nosso bumbum é formado por um grupo de 3 diferentes músculos de cada lado. Eles são chamados de máximo, médio e mínimo. O maior deles, que a gente mais usa no dia a dia, e que é responsável pela tão desejada aparência de bumbum redondo, é o glúteo máximo. Os outros dois ficam nas partes laterais, mas também são muito importantes para vários movimentos que fazemos com frequência. 

Sabendo disso, vou te dar agora umas dicas gerais de como ter um bumbum mais firme, principalmente se você ainda é sedentária.

• Tente diminuir o consumo de açúcar o máximo que puder, porque ele é responsável pelas celulites;
• Beba a quantidade de água indicada para o seu peso durante o dia, porque a hidratação é importante até para ter um bumbum durinho;
• Tente alimentar-se de maneira mais saudável, de forma que você consiga manter a longo prazo;
• Treine, em média, 3 vezes na semana — se conseguir.

Para alcançar glúteos mais tonificados, os exercícios são fundamentais. Mas eles não devem ser feitos como uma obrigação. Muito pelo contrário: precisa ser uma atividade prazerosa. Por isso, tente encontrar o tipo de atividade física que você mais gosta, e então dê um foco especial para a parte dos glúteos. Outra forma de não perder o ritmo é variar o tipo de exercício para não cair numa rotina.

Vou te ajudar com algumas ideias de exercícios para fortalecer o bumbum, a seguir.

Os melhores agachamentos e outros exercícios para deixar o bumbum durinho

1 – Agachamento

O mais famoso exercício para os glúteos é o agachamento. Ele é fácil de fazer, porque dá para ser adaptado conforme seu nível. Mas, é preciso ter cuidado para não executá-lo de maneira errada e sobrecarregar os joelhos. Por isso, lembre-se de afastar as pernas na altura dos ombros, e de mantê-las num ângulo de 90 graus quando você se abaixa. Atenção também à postura!

Depois de um tempo, você pode variar ou aumentar a dificuldade fazendo agachamento com saltos, ou do tipo sumo, ou até segurando um peso.

2 – Elevação de quadril (ou ponte de glúteos)

Esse exercício também é muito bom para o bumbum, e é feito deitada. Com as costas retas, os braços estendidos para baixo, joelhos dobrados e os pés firmes no chão, levante o quadril para cima, contraindo os glúteos. Para fazer do jeito correto, imagine uma linha diagonal indo da sua cabeça até seus joelhos. Se ao se olhar no espelho estiver tudo alinhado dessa forma, significa que você está executando bem o exercício. 

Fique alguns segundos com os quadris para cima, respire, e volte a descer. Depois que estiver mais habituada, pode ficar mais tempo lá em cima, ou aumentar a intensidade com pesos no quadril.

3 – Extensão de quadril

A extensão de quadril nada mais é quando ficamos de quatro numa esteira ou colchonete e esticamos uma das pernas para cima, deixando o joelho reto. A dica é elevar a perna até contrair o bumbum o máximo que puder, e depois voltar a posição inicial. Esse exercício também pode ser potencializado com o uso de pesos, como caneleiras, por exemplo. 

Mantenha a frequência!

É importante você lembrar que, por mais que dê um gás no treino de bumbum agora, para ajudar a deixar ele durinho mais rápido, os músculos dessa região tem que estar sempre sendo fortalecidos. Se não, eles perdem a definição, e a bunda volta a ficar mais flácida. 

Por isso, eu te aconselho a fazer pelo menos alguns agachamentos por dia, se você puder. Ou, incluir algum exercício de glúteos no seu treino semanal, que pode ser duas ou três vezes por semana. O importante é não deixar a bunda parada, literalmente! Caminhadas e escadas também ajudam bastante, caso você não goste muito de fazer atividades só dentro de casa. 

Ah, uma dica extra! Antes de começar seus exercícios para fortalecer o bumbum, faça alongamentos. Especialmente da lombar, porque ela é que dá estabilidade para os movimentos. O ideal mesmo é você sempre fazer exercícios físicos aconselhados ou preparados por um profissional. Assim você evita lesões e potencializa os resultados!