Dieta para emagrecer: como alcançar as metas para 2023

Qual é a melhor dieta para emagrecer?

Pode ser um hábito comum entre muitas mulheres buscar por uma dieta para emagrecer rápido, ou em 7 dias, duas semanas ou 1 mês. E nessa busca, algumas encontram dietas milagrosas para perder peso em pouco tempo, e isso pode parecer a solução perfeita. Porém, quase toda dieta desse tipo tem um cardápio muito limitado, e incentiva a um consumo de calorias bastante baixo.

Para emagrecer, é verdade que devemos consumir menos calorias do que gastamos, mas isso não significa consumir pouquíssimo e gastar quase nada. Isso porque, como comentei anteriormente, nosso corpo precisa de uma quantidade certa de calorias para funcionar bem. 

O que acontece quando consumimos menos calorias do que o indicado?

Quando a gente consome menos do que é o indicado ou necessário, o nosso metabolismo desacelera para gastar menos energia. Neste momento, o corpo passa a queimar músculos ao invés de gordura, diminuindo a massa magra. Isso, além de ser ruim para a saúde, faz com que a perda de peso saudável (focada na perda do acúmulo de gordura, no bom funcionamento do corpo e no fortalecimento dos músculos) seja prejudicada. 

Inclusive, quando o déficit calórico é muito grande, pode causar:

• Fraqueza
• Menstruação irregular
• Constipação
• Problemas associados a desnutrição
• Perda de minerais nos ossos.

Quando a gente faz alguma dieta radical ou meio maluca, podemos ter a sensação de estarmos emagrecendo, mas às vezes estamos apenas desidratando, por exemplo. Por isso, é preciso ter muito cuidado e evitar qualquer medida drástica. Não faça dietas sem consultar um nutrólogo ou nutricionista antes.

Então quantas calorias devo consumir por dia se quero emagrecer?

O recomendado para um adulto saudável é consumir entre 1800 a 2500 calorias por dia, numa situação normal. Mas é importante saber a quantidade ideal para você, levando em consideração sua idade, seu peso, sua altura e suas condições de saúde. Você pode saber essa informação com mais precisão consultando um médico ou nutricionista. Para emagrecer, geralmente é indicado reduzir entre 250 a 500 calorias do consumo diário. Ou, você pode gastar mais, fazendo exercícios físicos diariamente, para que sua “conta” de calorias fique sempre dentro do indicado. 

Vale lembrar que é muito importante não focar apenas na contagem de calorias para emagrecer. É preciso ter em mente que nosso corpo precisa estar saudável e funcionando bem para que a gente alcance o peso ideal mesmo a longo prazo. Para isso, temos que consumir de forma equilibrada carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, alimentos ricos em fibras e minerais todos os dias, porque cada um deles tem uma função importante no organismo. 

Quais alimentos evitar?

Evite alimentos processados e industrializados porque eles fazem mal à saúde. Isso inclui comidas congeladas, molhos prontos, salame, salsicha, presunto, e comidas com muito açúcar como chocolate, refrigerante e sorvete. 

Quando estamos focadas em emagrecer, também é uma boa ideia diminuir ao máximo bebidas alcoólicas e comidas muito gordurosas, como frituras. A dica é ficar de olho na informação nutricional do que compramos e consumimos todos os dias.

Como fazer uma dieta saudável para emagrecer e perder gordura?

O ideal para saber como fazer uma dieta saudável para emagrecer, perder gordura e perder barriga, é consultar um médico ou profissional da área da nutrição. Ele ou ela irá avaliar seu estado de saúde e seu biotipo, e irá recomendar uma tabela de alimentos ou um cardápio, que você pode ir adaptando conforme sua rotina. 

O ideal é que sua alimentação seja saudável, equilibrado, e também acessível para sua realidade e adaptada aos seus gostos. Outro ponto importante é prestar atenção no modo de preparo dos alimentos recomendados pelo especialista. Isso porque uma proteína grelhada é diferente de frita, refogada, empanada, e assim por diante. O modo de preparo influencia no valor nutricional e nas calorias. 

Porém, de maneira geral, podemos dizer que para emagrecer de forma saudável você deve:

• Comer 2 ou 3 porções de fruta por dia, principalmente as cítricas
• Comer mais proteínas magras, como frango ou carne branca, peixe, etc
• Consumir 2 porções de vegetais frescos diariamente, como alface, chuchu, abobrinha, quiabo, brócolis, etc
• Tentar consumir mais gorduras “boas”, como abacate, óleo de coco, semente de girassol, azeite de oliva e castanhas em pequenas quantidades
• Fazer cerca de 6 refeições diárias, em pequenas quantidades.

E quando for comer carboidratos daqueles que digerimos mais rápido, como arroz, pão, macarrão, tente dar preferência para os integrais. Eles demoram mais para serem processados, e por isso ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Resumindo: você demora mais para sentir fome.

E, claro, não se esqueça de se hidratar tomando a quantidade indicada de água para o seu peso. Se não conseguir no começo, escolha um chá gostosinho que não precise de açúcar. 

Queimar calorias para emagrecer!

Além de manter uma dieta equilibrada e hidratar-se, a queima de calorias é a forma mais eficiente de emagrecer. E para fazer isso, o ideal é praticar exercícios físicos regularmente, de preferência mais de 15 minutos por dia. 

Alguns dos melhores exercícios para emagrecer são HIIT, musculação, e dança. E você consegue fazer estes e outros através do Hampy, que combina treino com movimentos de dança. As aulas são super animadas e por vídeo, que você pode acessar no celular, computador, tablet ou smartTV. Então, dá pra fazer em qualquer lugar, a qualquer hora. 

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