Treinar menstruada faz mal?

Não. Além disso, treinar menstruada pode até trazer mais conforto durante esse período. Isso mesmo! Além de não ter contra indicações, o treino pode ter ações benéficas no seu organismo, pois a atividade física auxilia na regulação de substâncias como progesterona e aldosterona, que atuam diretamente na eliminação do desconforto e da retenção de líquidos.

Confira a seguir como treinar menstruada pode melhorar sua qualidade de vida, amenizando alguns sintomas indesejáveis do período menstrual!

Quais os benefícios dos exercícios físicos durante a menstruação?

Melhora do humor

Durante o período menstrual, passamos por transformações hormonais que impactam diretamente o nosso humor, deixando as emoções à flor da pele. Por isso, irritação, tristeza e mau humor são muito comuns nessa fase.

O ideal é praticar exercícios aeróbicos de intensidade moderada nos dias em que estiver com esses sintomas, porque a atividade física ajuda a liberar serotonina e endorfina, hormônios que promovem a sensação de bem estar e prazer. Sendo assim, o treino durante essa fase pode ser um aliado importante.

Alívio das cólicas

Já pensou em aliviar ou até mesmo acabar com as cólicas com exercícios físicos? Parece pouco provável, mas não é, e temos uma explicação para isso. 

A prática de exercícios físicos estimula a vasodilatação, aumentando a irrigação sanguínea dos músculos e, consequentemente, aliviando as contrações do útero. 

Além disso, durante a atividade física são liberados hormônios com características anti inflamatórias, atuando diretamente na dor. Ou seja, a atividade física pode ser um método natural contra a dor e, o que é melhor, sem efeitos colaterais.

Alívio dos sintomas causados pela má circulação

A menstruação interfere diretamente no fluxo sanguíneo e os altos picos de estrogênio podem causar inchaço e dores de cabeça. Outro fator que no período menstrual acomete as mulheres é a retenção de líquidos, causada pelos altos níveis de progesterona.

A atividade física acelera a circulação sanguínea de forma benéfica, melhorando esses sintomas e reduzindo o inchaço e as dores nas pernas.

Dicas práticas para o treino durante o período menstrual

Agora que você já sabe os benefícios de treinar menstruada, veja algumas dicas para deixar esse hábito mais confortável:

Experimente o coletor menstrual

Os coletores menstruais têm sido uma boa alternativa para treinar menstruada, pois impedem o atrito e abafamento causado pelos absorventes e evitam assaduras, além de oferecer mais mobilidade e proteção.

Outra vantagem desse método, é que ao contrário dos absorventes que precisam ser trocados com maior frequência, os copinhos podem ser trocados a cada 12 horas. 

Os coletores menstruais podem ser encontrados facilmente em farmácias, na internet e em lojas de cosméticos. 

Diminua a intensidade dos exercícios

Se você se sente muito indisposta durante o período menstrual, tente diminuir o ritmo nos dias que os sintomas mais desagradáveis da menstruação estão agudos. Se for preciso, faça apenas uma aula de alongamento, mas não deixe de se movimentar.

Lembre-se que o exercício físico pode ser utilizado como analgesia para os sintomas do seu ciclo. Portanto, treinar menstruada te ajudará a enfrentar essa batalha hormonal. 

Treinar em casa é uma grande vantagem durante o período menstrual e dentro da plataforma de exercícios Hampy Club, você tem acesso a mais de 170 aulas e pode escolher o treino na intensidade que desejar. Apesar de ter um plano de aula a ser seguido de acordo com o seu objetivo, você pode escolher treinos mais leves e adaptados para os dias que tiver que treinar menstruada. Acesse nosso site e confira tudo que o Hampy Club oferece!