4 dicas para controlar a ansiedade

É muito ruim quando a gente se sente muito ansiosa, né? Nossa cabeça fica a mil, mas nosso corpo parece que não responde. Esses são sintomas comuns de ansiedade, e a boa notícia é que existem algumas formas de controlá-la.

O ideal é buscar por coisas e hábitos saudáveis que tenham o poder de fazer você se sentir bem. Então pense: o que faz você se sentir bem e tranquila? No meu caso, por exemplo, é ouvir música, conversar com as amigas e fazer exercício físico.

E sabe por quê? Porque quando a gente pratica atividade física, é liberado um hormônio no nosso corpo chamado endorfina. E a endorfina provoca na gente sentimentos de felicidade, alegria e prazer. E tem outra coisa: treinar faz a gente gastar energia, e no final do exercício ficamos com aquela sensação de cansaço gostoso. Isso tudo faz com que as pessoas se sintam mais relaxadas e felizes depois de uma atividade física. 

Mas, vamos entender melhor o que é exatamente ansiedade, e o que ela causa no nosso corpo e na nossa cabeça. Depois, vamos te dar algumas dicas de como controlar a ansiedade de maneira natural, com coisas e atitudes que você pode ter sozinha. Leia até o final e fique por dentro de tudo!

O que é a ansiedade?

A ansiedade é um processo natural do nosso corpo e que nos ajuda a estar alerta para resolver problemas do dia a dia. Ela é entendida pela psicologia como um estado permanente de alerta. Portanto, ela é importante para o nosso bom funcionamento. 

Porém, existem níveis de ansiedade que são bons, os que são aceitáveis, e os que são prejudiciais. Então, quando a ansiedade está elevada, ela traz prejuízos para o corpo e para o nosso bem-estar, afetando também nossa vida social. Muita ansiedade pode afetar nosso desempenho no trabalho, nossos relacionamentos amorosos e com a família, nossa capacidade de nos mantermos na rotina saudável, e assim por diante.

Em outras palavras: ansiedade elevada prejudica a nossa paz. De maneira geral, se você tem, assim como todo mundo, preocupações na vida ou no dia a dia, mas se sente em paz, então está tudo bem. Porém, se você sente que sempre está pensando em alguma coisa (ou em mil coisas) diferente do que está acontecendo no presente, se teu sono é turbulento, e se você já não consegue se concentrar nas atividades normais como antes, pode ser que esteja muito ansiosa. 

Quais são os sintomas de ansiedade?

Alguns sintomas que podem indicar que você está muito ansiosa:

• Palpitações, ou coração acelerado, mesmo em situações de relaxamento
• Perturbações no sono
• Dificuldade de se conectar com o que está acontecendo no presente
• Sensação de angústia e inquietação
• Dificuldade de concentração
• Pensamento acelerado: quando não conseguimos concluir raciocínios

Além disso, quando estamos mais ansiosas, significa que nosso corpo está em estado permanente de alerta. E isso, por longos prazos, causa cansaço. Então é comum que nesses momentos de “crise” a gente se sinta tanto inquieta quanto cansada.

Sabe quando a gente sente que não tem energia para nada? Não há vontade de sair, de fazer algo diferente, nem de se divertir, porque estamos muito cansadas… isso pode ser sinal de ansiedade!

Segundo a psicóloga Najma Alencar, “muitas pessoas têm ansiedade e não sabem, porque já normalizaram a sensação de inquietação e a privação de sono. É preciso prestar atenção quando o corpo não está reagindo tão bem quanto a mente. Quando você pensa em mil coisas e tarefas que tem que fazer, mas não consegue executar nenhuma porque se sente cansada e desmotivada, pode ser sinal de ansiedade”. 

“Outra coisa que acontece também são os medos irreais ou psicológicos. Ou seja, não tem nada de ruim acontecendo, mas o pensamento fica sempre trazendo o pior que pode acontecer”, explicou a Dra. Najma.

Resumindo, quando a ansiedade estiver te gerando um nível de sofrimento, significa que ela não está mais no seu nível natural. Quando é assim, você deve buscar por soluções ou formas de controlar a ansiedade. 

Por isso, veja algumas dicas de como controlar a ansiedade quando ela estiver prejudicando o seu bem-estar.